Тренировка на мышцы ног и ягодиц от Палецких Светланы
Цель: создать привлекательную форму бедрам и ягодицам, улучшить функциональные возможности организма путем проработки крупных групп мышц нижней части тела: бедер, ягодиц.
Разминка на рабочем месте:
1.Поставить плечи симметрично, сконцентрироваться на себе.
2.Потянуться поочередно за ладонями по столу 4 раза.
3.Потянуться поочередно за ладонями вверх 4 раза.
4.Опираясь ладонями о стол поднять себя в вертикальное положение, встать за стулом.
5.Отрываем пятки от пола поочередно, держась за спинку стула 8 раз.
6.Держась за спинку стула небольшой присед 8 раз.
7.Приседания 8 раз.
8.Выпады поочередно ногами назад 8 раз.
Основная тренировка – 6 упражнений со стулом
1.Стандартные приседания.
2.Приседания на одной ноге.
3.Широкие приседания.
4.Отведение бедра - движение бедра в сторону – назад.
5.Разведение-сведение бедер сидя на стуле.
6.Румынская тяга – промежуточное упражнение между основными.
Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по методу усложнения по 16 повторов.
Отзывы
С уважением к руководству и Всему персоналу.
