Эксперты
фитнес-директор сети спортивных клубов CityFoxFitness
тренер групповых программ сети спортивных клубов CityFoxFitness
тренер групповых программ сети спортивных клубов CityFoxFitness
тренер групповых программ сети спортивных клубов CityFoxFitness
тренер групповых программ сети спортивных клубов CityFoxFitness
тренер групповых программ сети спортивных клубов CityFoxFitness
тренер групповых программ сети спортивных клубов CityFox Fitness
Кандидат медицинских наук, врач-остеопат, руководитель АНО «Тюменский институт мануальной медицины»
Как получить от участия в программе максимальную пользу?
Программа состоит из 6 видеоуроков, направленных на проработку разных групп мышц и поддержание двигательной активности при удаленном режиме работы.
Каждый урок привязан к определенному дню недели с понедельника до субботы, и мы рекомендуем соблюдать последовательность выполнения программы.
В процессе дальнейших занятий вы выберете свое, комфортное вам время занятий, начать мы рекомендуем примерно в 12:00, когда уже накопилась усталость, но до приема пищи.
Внимание! Если вы давно не были в спортзале и ваша форма далека от оптимальной – не старайтесь угнаться за нашими тренерами. Сокращайте время и количество подходов при выполнении упражнений. В первые две недели при выполнении «произвольной» программы будет хорошим результатом 50% от объема тренировки.
Каждый урок состоит из «обязательной» программы – примерно 10 минут прямо на рабочем месте в рабочей одежде. Эта часть позволит вам размяться и восстановить работоспособность. Вторая часть – «произвольная программа» предназначена для тех, кто имеет желание не только сохранить, но и преумножить свое здоровье! За неделю, последовательно мы проработаем все группы мышц.
Перед началом регулярных тренировок рекомендуем пройти медицинский осмотр для выявления возможных противопоказаний.
Перед началом регулярных тренировок рекомендуем пройти медицинский осмотр для выявления возможных противопоказаний.
Рекомендации по питанию хорошо работают только в приложении к конкретному человеку и поэтому, мы даем только общие правила и закономерности. Конкретные диеты может разработать для вас только врач диетолог.
Занимайтесь с нами и будьте здоровы!
Занимайтесь с нами и будьте здоровы!
Видеоуроки
Урок 1. Круговая тренировка от Шураковой Марины
Цель - развитие физических навыков, жиросжигание, развитие выносливости, повышение метаболизма, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Урок 2. Тренировка на верхнюю часть тела от Хасановой Людмилы
Цель: проработка мышц верхней части туловища – груди, спины, рук, пресса. Крепкие мышцы спины являются опорой здорового позвоночника, а тренировки на верхнюю часть тела укрепляют локтевые суставы, плечи, запястья и кисти. Это помогает предотвратить травмы.
Урок 3. Тренировка на мышцы ног и ягодиц от Палецких Светланы
Цель: создать привлекательную форму бедрам и ягодицам, улучшить функциональные возможности организма путем проработки крупных групп мышц нижней части тела: бедер, ягодиц.
Урок 4. Тренировка здоровая спина от Савко Ольги
Цель: улучшение подвижности позвоночника и суставов верхнего плечевого пояса, укрепление мышц спины, формирование красивой осанки.
Урок 5. Тренировка на пресс от Киселевой Марии
Цель: проработка мышц брюшного пресса: прямой мышцы живота, внешних косых и внутренних косых и создание рельефного и плоского живота.
Урок 6. Stretch или выходные потягушки от Ксении Парфеновой
Цель: развитие подвижности в суставах и удлинение мышц и связок, снятие мышечного напряжения и восстановление мышц после нагрузки.
Отзывы
27.01.2021
Отзыв: Крутые тренировки !!!!!
20.01.2021
Отзыв: Не певый год занимаюсь у Светланы с удовольствием, а сейчас еще появились видеоуроки так это очень замечательно! СПАСИБО!
15.01.2021
Отзыв: Замечательная программа, очень нужные и своевременные занятия для поддержания физической формы и здоровья! Большая благодарность вдохновителям, организаторам и профессиональным тренерам!
14.01.2021
Отзыв: Считаю видео уроки выстроены грамотно,с правильным дозированием нагрузки. CityFitness, что ожидаемо, на шаг впереди..
С уважением к руководству и Всему персоналу.
С уважением к руководству и Всему персоналу.
02.01.2021
Отзыв: Очень понравились занятия, чувствуется профессионализм тренера! Результат тренировок-легкость в шейном и грудном отделах! Спасибо Ольге!!!!
30.12.2020
Отзыв: Отличные видеоуроки уроки от тренеров любимого Сити Фитнеса!!! Рекомендую всем в праздники не терять время и заниматься!! Спасибо Сити Фитнесу за эту возможность !
30.12.2020
Отзыв: Формат очень понравился! После рабочего дня в офисе - это то, что надо!
30.12.2020
Отзыв: Всегда с великим удовольствием посещал и посещаю занятия с тренерами CityFitness и CityFox. После занятий всегда масса впечатлений и чувствуется эмоциональная разгрузка. Обязательно и с удовольствием проведу новогодние выходные с тренировками от CityFitness. Спасибо большое за предложения и большой выбор занятий.
30.12.2020
Отзыв: Очень полезно
29.12.2020
Отзыв: Классные уроки, почему их раньше не выпустили. Дозированные упражнения, на все группы мышц. Особенно актуально, для тех, кто работает в дистанционном режиме.
29.12.2020
Отзыв: Отличные Тренировки онлайн, особенно в период карантина, заставляет тебя хоть немного двигаться. Была у Ольги на "здоров спине", очень хорошие упражнения, разгружает спину; тренировка построена очень эффективно, разнообразно и профессионально! Занятия интересные, все грамотно и с пользой!
29.12.2020
Отзыв: Отличные тренировки онлайн, особенно во время постоянного нахождения дома , всего после одного занятия лёгкость и энергия на целый день!
29.12.2020
Отзыв: Всем привет. Занятия всегда проходят интересно и легко. Спасибо за тренировки
29.12.2020
Отзыв: Тренировки онлайн - это очень удобно! Проект классный! Больше всего понравилось занятие у Ольги Савко! Отличное направление для занятий дома. Тренировка прошла очень интересно и физически полезно!
29.12.2020
Отзыв: Отличные видео уроки получились. Хочу особо отметить грамотный подбор упражнений и их дозировку, чёткую поставленную речь специалистов, прекрасный показ упражнений и продуманный методические указания. Рекомендую всем использовать данные видео уроки.
29.12.2020
Отзыв: Спасибо за эти видеоуроки! Это то, что мне было надо, когда проводишь так много времени, сидя за компьютером. Теперь у меня есть индивидуальный тренер от CityFixFitness и я знаю, как снять напряжение в мышцах! Ежедневные видеоуроки в компании профессиональных тренеров уже вошли в привычку!
29.12.2020
Отзыв: Отличные видеоуроки! Профессиональные тренеры, приятное музыкальное сопровождение, качественное видеосъёмка и уютный интерьер - все это даёт стимул для ежедневных тренировок, не выходя из дома или офиса. Спасибо, CityFoxFitness!
28.12.2020
Тренировки очень понравились, выполняю процентов на 70. Обязательно продолжу, доведу до 100%
25.12.2020
Очень удобный формат. С удовольствием занимаюсь!
25.12.2020
Спасибо за очередную попытку приобщить меня к здоровому образу жизни. Буду стараться. Оказывается физкультура может быть не только полезной, но и красивой. Молодцы!
Программа представлена АНО «Центр здоровья и спорта «Физкультура» при поддержке Департамента по спорту и дополнительному образованию Тюменской области. При участии сети спортивных клубов CityFoxFitness, АНО ТИММ «Клиники семейной остеопатии доктора Аптекаря», ООО АйДи и маркетингового агентства STORY.