Как привести себя в форму после родов?

12
Марта 2020
Каждая новоиспеченная мамочка мечтает побыстрее прийти в форму после родов.

Но стоит ли торопиться, если вашему малышу уже неделя, а у вас ещё целых пять(семь,десять) лишних килограмм?

"Поспешишь - себе навредишь!!!" - вот девиз современных врачей и тренеров. Итак, что делать?

Физическая активность:
-в период новорожденности малыша (28 дней от рождения) нужно ЛЕЖАТЬ И СПАТЬ! (в прямом смысле слова). Всем! Это нужно для восстановления сил, нормализации гормонального фона и становления лактации

-никаких упражнений Кегеля, вакуумов для плоского живота, пилатеса и занятий на укрепления тазового дна и брюшного пресса. Это опасно! Внутренние органы должны принять прежнее положение самостоятельно.

-по истечении месяца (если роды были нормальные) и трех месяцев (если с какими то осложнениями), добавляем легкую физическую нагрузку, больше напоминающую разминку или легкую утреннюю гимнастику.

-если ваш врач разрешил, добавляем тренировки с отягощением. Вес отягощения не должен превышать вес вашего малыша!!! И кстати, сам малыш может быть "отягощением".

-после кесарева сечения возобновление тренировок возможно не ранее, чем через 6 месяцев после операции и обязательного осмотра врачом.

-больше гуляйте,если позволяет погода. Это полезно и маме, и малышу.

-начинайте с простых базовых упражнений, которые вам хорошо знакомы (приседания,отжимания,наклоны)

-оптимальное количество тренировок в неделю - 3

-увеличивайте нагрузку постепенно, не спешите

-делайте упражнения на растяжение мышц спины, для снятия напряжения с поясницы и шейного отдела позвоночника.

И самое главное - не переживайте! Ваш малыш очень быстро вырастет, и вы сможете вернуться к полноценным тренировкам.