Stretch или выходные потягушки от Ксении Парфеновой

Цель: развитие подвижности в суставах и удлинение мышц и связок, снятие мышечного напряжения и восстановление мышц после нагрузки.

Разминка: суставная гимнастика «сверху - вниз», которая разогревает суставы и подготавливает мышцы к вытяжению.

Основная тренировка + коврик:

1.Комплекс упражнений на вытяжение мышц ног начиная с наклонов вниз из положения стоя, широкая постановка ног, затем переходя к поочередным выпадам в стороны и упражнениям в положении ног «треугольник» и «глубокий выпад».

2.Комплекс на вытяжение мышц спины, подвижность позвоночника и вытяжение грудных мышц из положения «квадрат» (ладони и колени на полу) переходя в положение лежа на животе.

3.Комплекс комбинированных наклонов к ногам в положении сидя прямые ноги соединены перед собой и затем наклоны в стороны сидя с прямыми ногами в положении «широкий угол».

4.Комплекс на вытяжения мышц ног и спины в положении лежа на спине.

Все упражнения должны выполняться медленно и плавно. Начинайте каждое упражнение с вдоха, а наклоны с выдоха.

Дышите медленно, ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Динамические упражнения повторяйте от 5 до 10 раз, а статические позы удерживайте от 10 до 60 сек., ориентируясь на свои ощущения.

Не доводите до появления выраженных болей в мышцах и суставах. На протяжении всего занятия должно сохраняться ощущение комфорта.