Тренировка здоровая спина от Савко Ольги

Цель:   улучшение подвижности позвоночника и суставов верхнего плечевого пояса, укрепление мышц спины, формирование красивой осанки.

Разминка на рабочем месте:

1.Каждое движение выполняем по 8-10 повторений без задержки дыхания.

2.Пробуждение рецепторов, улучшение подвижности наших тканей, подготовка нервной системы к работе.

3.Дыхательные техники, работа с диафрагмой. Грудное и брюшное дыхание.

Основная тренировка:

1. Работа с шейным отделом. Выполняем наклоны, развороты и круговые движения головой.

2. Работа с плече-лопаточным комплексом. Движение лопатки в крайних ее точках.

3. Ротация грудного отдела позвоночного столба. Выполняем скручивания корпуса с зафиксированным тазом и головой.

4. Боковые сгибания.

5. Спиральные махи. Выполняем из положения приостановленного шага, голову не разворачиваем.

6. Roll down - roll up. Выполняем скручивание позвоночного столба позвонок за позвонком, начиная с шейного отдела.

7. Ротация грудного отдела. Выполняем скручивания из положения четырехугольника.

8. Комплекс на расслабление шейного отдела позвоночного столба из положения лежа на боку и на спине.

Каждое движение выполняем по 6-12 повторений без задержки дыхания в комфортном для Вас темпе и амплитуде. Не делаем никаких резких движений, все движения плавные, медленные. Сохраняем комфортные ощущения при выполнении всех упражнений.

Заминка.

В каждом положении задерживаемся 15-30 секунд. Работаем в зоне комфортного растяжения. Легкий стретчинг.