Круговая тренировка от Шураковой Марины
Цель - развитие физических навыков, жиросжигание, развитие выносливости, повышение метаболизма, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Разминка на рабочем месте:
1.Наклоны головой в стороны.
2 Повороты головой в стороны.
3. Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
4. Руки за головой, наклоны туловища.
5. Руки за головой, повороты туловища.
6. руки за головой, наклон прогнувшись назад.
7. Руки за головой, сведение локтевых суставов вперед.
8. Отжимания от стола.
9. Приседания.
10. Выпады.
Основная тренировка + спортивная форма и коврик:
1. Приседания.
2. Сгибание рук в упоре лёжа.
3. Подъём корпуса из положения лёжа на животе.
4. Выпады.
5. Скручивания корпуса.
6. Планка.
Заминка, растяжка:
Дыхательные упражнения стоя.
Наклоны туловища в стороны, рука слегка согнута в локтевом суставе и поднята над головой.
Растяжка для мышц спины - руки согнуты перед грудью, пальцы касаются лопаток, округлив спину, локтями тянемся вперёд.
Стоя на одной, вторую пяткой прижать к ягодице.
Стоя на одной, вторую, фиксируя за голень, прижать к груди.
Отзывы
С уважением к руководству и Всему персоналу.
